18.12.20

Esta meditación es una práctica corta, llamada Meditación de las 3 Fases. Es una práctica que puedes hacer en cualquier lugar, sólo te tomará 3 minutos, y tiene 3 fases claramente diferenciadas, donde pondrás tu atención en tu cuerpo, en tu respiración y en tus pensamientos. Tiene como objetivo fundamental ordenar tu mente y enfocarte cuando estás con mucho estrés por alguna situación específica y necesitas reordenarte para continuar con lo que sea que estés haciendo.

14.01.21

En el podcast de hoy, hablaré sobre lo que es el estrés, los efectos que produce en lo emocional, en lo mental y en lo físico, y cómo el mindfulness nos ofrece una vía para disminuir sus efectos.

18.12.20

En esta meditación Mindfulness, basada en un ejercicio gestáltico sobre el darse cuenta, estaremos paseando nuestra atención en lo que percibimos sensorialmente a partir de nuestro mundo exterior, en lo que percibimos en nuestro mundo interior conectándonos con nuestros órganos y nuestras sensaciones corporales, y lo que percibimos en nuestra mente atendiendo a las fantasías que construimos a través de nuestros pensamientos. Es una práctica en la cual alternaremos mantener nuestros ojos abiertos y cerrados en algunos momentos, para atender a los distintos estímulos que recibimos en nuestro cerebro.

18.12.20

En este episodio sobre Mindfulness, estaré conversando sobre la cantidad de ruido que producimos en nuestra mente producto de todas las fantasías que nos creamos sobre nuestro pasado y sobre nuestro futuro, así como de la vida frenética que llevamos. Además, ahondaremos en la idea de que muchos de nuestros problemas son en realidad una cantidad de rumias mentales sobre especulaciones que nada tienen que ver con los hechos.

26.11.20

En este episodio, conversaremos sobre la profunda diferencia entre el acto de pensar, de producir pensamientos muchas veces absolutamente inconscientes de que lo hacemos, de forma automática; y el hecho de ser conscientes, de estar absolutamente presentes en el acto de pensar, y de enfocar nuestra atención en aquello que pensamos. Discutiremos la importancia de la práctica del mindfulness para cultivar ese acto de estar presentes en nuestros pensamientos.

19.11.20

En este audio de meditación mindfulness, el objeto central de nuestra atención serán en primer lugar los sonidos que estemos escuchando en el momento presente de nuestra contemplación, para posteriormente darle paso a experimentar enfocando la atención en nuestros pensamientos, mientras van pasando por la pantalla de proyección que es nuestra mente.

19.11.20

En este episodio, estaremos hablando sobre el mindfulness como técnica, pero también como filosofía de vida, y estaremos conversando sobre las distintas técnicas de meditación que podemos encontrar, donde el mindfulness es una de ellas, una forma de contemplación del momento presente, compasiva y sin juicios.

 

12.11.20

En este episodio, hablaremos sobre algunos hallazgos científicos que muestran cómo la meditación mindfulness mejora tanto nuestra salud mental como física, a partir de diversos estudios de universidades reconocidas.

 

05.11.20

En este audio de meditación mindfulness, utilizaremos nuestro cuerpo y las sensaciones que emergen de él como el objeto central de nuestra atención, con la finalidad de comenzar a utilizar distintas experiencias sensoriales  y comenzar a tomar conciencia plena de ellas. Te invito a escuchar el audio explicativo sobre la práctica antes de realizarla.

05.11.20

En este episodio hablaremos sobre el «Escaneo Corporal» o «Body Scan», una de las prácticas más significativas de los programas de Reducción de Estrés Basado en la Atención Plena (REBAP), y cuyo principal objetivo es tomar como centro de la atención a nuestro cuerpo y las sensaciones que emergen de él. Con ello, buscamos focalizar nuestra mente y sacarla del ciclo de pensamiento automático en el que estamos en nuestra cotidianidad, logrando con ello tomar conciencia de cómo se siente el cuerpo y disminuir el ruido constante que se genera a partir de nuestros pensamientos.

29.10.20

En este episodio hablaremos sobre algunos mitos que rodean a la práctica de meditación, tales como la necesidad de dejar la mente en blanco, la creencia de que es un práctica escapista a los problemas del mundo, el tiempo que hay que dedicarle a la práctica diaria, su nivel de dificultad o los años de práctica que se necesitan para ver resultados, las creencias religiosas que podría implicar, las experiencias místicas que deben lograrse, o las posturas complejas que hay que adoptar para practicarla. Todos estos temas son abordados de una manera sencilla, para acercarnos a una práctica sencilla, fácil y muy beneficiosa.

22.10.20

En este audio de meditación mindfulness, propondré la respiración como el objeto central de nuestra atención, a fin de comenzar a experimentar que el resto de nuestros pensamientos pasen al fondo de nuestra conciencia. Es importante que comencemos a hacer esta práctica con Intencionalidad (mantener el foco de nuestra atención en la respiración), Presentes (conectados con lo que está pasando aquí, en mi cuerpo, y ahora, mientras tomo esta respiración) y Sin Juzgarnos (comprendiendo que en vez de frustrarnos o criticarnos porque nuestra mente está divagando o no podemos mantenernos centrados mucho tiempo, lo mejor que podemos hacer es tratarnos con compasión, volviendo a traer nuestra atención a la respiración cada vez que sea necesario).

22.10.20

En este episodio, nos comenzaremos a preguntar qué es el minfulness y por qué es importante practicarlo, en un mundo donde el estrés y la ansiedad están a la orden del día. Desmitificaremos el hecho de que mindfulness es una práctica religiosa (de hecho aún cuando su origen se encuentra en el budismo, se ha despojado del componente religioso), sino más bien una filosofía de vida. Además, propondremos algunos ejercicios prácticos basados en la conciencia plena.